怀孕期间推荐你吃的10种食物

 备孕百科     |      2018-09-03
  照顾一个婴儿开始,甚至在宝宝出生前为生一个健康的饮食有助于宝宝的健康发展。有没有具体的孕期饮食遵循将宝宝发育所必需的营养是很重要的。质量重于数量,没有必要吃的份量加倍(每天平均附加300-500kcal)–注重营养价值…
 
  这里是前10集的主要营养素的食物!
 
  孕期饮食#1–鲑鱼
 
  妊娠和欧米加3脂肪酸在婴儿大脑的发育是关键的关键是大脑和视力的发育。一定要包括如鲑鱼丰富的ω-3脂肪酸的鱼,是一种优质蛋白源。鲑鱼在甲基汞低,有害化合物,但原则是限制在每周340g极限。
 
  孕期饮食#2–鸡蛋
 
  鸡蛋是一种超级食物本身–良好的蛋白质,维生素,矿物质,最重要的是,帮助大脑发育的胆碱。蛋黄也有维生素D,有助于建立骨组织。碘也是鸡蛋是甲状腺激素的生产,对胎儿大脑的发育是重要的需要的礼物
 
  和神经系统。
 
  孕期饮食#3–豆
 
  豆类,如扁豆和平托,含有丰富的铁,营养,妈妈和宝宝都需要。铁是制造血红蛋白的携氧需给宝宝和宝宝建立自己的血液供应。铁可以提高身体的抵抗力和疾病,对抗疲劳,烦躁和抑郁。豆类也含有丰富的叶酸–营养是关键在第一季度减少出生缺陷的可能性。豆类也是钙、铜、磷源、锌和纤维。
 
  孕期饮食#4–希腊酸奶
 
  奶制品含有钙,如果妈妈不到牛奶,选择低脂酸奶是很可口的小吃,是富钙。钙是非常需要成长的婴儿的骨骼系统和摄入足够的孕期保护在母亲的骨骼缺钙。
 
  孕期饮食#5–深绿色叶菜
 
  菠菜,羽衣甘蓝,花椰菜等绿叶蔬菜中的维生素和矿物质,如维生素A、C丰富的钾和叶酸。西兰花,例如,含有钙,叶酸,纤维和抗氧化剂。西兰花也有维生素C,帮助铁的吸收。
 
  孕期饮食#6–橙色、黄色水果和蔬菜
 
  这些食品中的维生素C和胡萝卜素通常是高的。维生素A有助于建立健康的皮肤,骨骼,眼睛,有助于细胞的建立。维生素C有助于在制造胶原蛋白,有助于宝宝的骨骼、软骨、肌肉和血管。这类食物包括土豆、胡萝卜、柿子椒、芒果、杏和甜瓜。
 
  孕期饮食#7–瘦牛肉和猪肉
 
  瘦肉是必不可少的蛋白质来源为氨基酸积木宝宝的身体。牛肉和猪肉有较高比例的胆碱,是必不可少的大脑和视力的发育。瘦牛肉也是铁的良好来源。
 
  孕期饮食#8–南瓜籽
 
  南瓜籽是一种很好的蛋白质、钠、钾、磷、钙、锌、镁源、铁和欧米加3。它还含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C,煮熟的南瓜籽,,被认为缓解腹痛怀孕期间。
 
  妊娠#9–全谷物食品#
 
  粗粮中含有更高比例的纤维,这有助于缓解便秘。妊娠期便秘是由于肠壁肌肉的松弛过程中常见的,导致食物在肠道时间。粗粮中还含有锌,这有助于胎儿的生长发育。全谷物包括大麦,燕麦富含矿物质维他命B、E和硒。其他来源的纤维包括豆类、全麦面食、糙米。
 
  孕期饮食#10–水
 
  好吧,虽然说水不是食物,但是保证足够的液体摄入量是重要的妊娠期为新细胞便秘和发展救济,维持血容量,减少肿胀和尿路感染的风险。
 
  照顾宝宝开始留意吃什么怀孕期间。除了健康的饮食,要特别注意将如ω-3脂肪酸,胆碱,关键的营养素维生素、碘、铁、叶酸、钙、锌和纤维。